Corrida melhor! 5 dicas para correr acima do peso

É comum as pessoas com sobrepeso ouvirem, inclusive de médicos, que não devem correr acima do peso. É o seu caso?

Com justificativas como “não é o tipo de exercício mais indicado” e “a sobrecarga irá provocar lesões nos joelhos”, por exemplo! 

Mas a verdade é que isso depende. Vamos ver?

Os riscos de correr acima do peso

Imagine que você está acima do peso, sedentário e pouco acostumado a uma rotina de atividades físicas. Nesse caso, pode sentir dores na região dos joelhos depois de um exercício.

Isso acontece porque quanto mais pesada for uma pessoa, maior será o impacto que ela produzirá contra o solo durante a corrida. Consequentemente, maior será a força necessária para ela se deslocar e manter o movimento de forma constante. 

Isso explica, por exemplo, que a força do impacto gerada pela massa da pessoa pode, realmente, provocar lesões no joelho do corredor. 

Contudo, essas lesões são evitáveis. E aí vai a primeira dica: uma estratégia de treino bem definida! 

Dica 1: tenha uma estratégia de treino bem definida.

Ela deve incluir fortalecimento muscular e educação corporal. Mas é possível uma pessoa correr acima do peso começar a se sentir confortável, distante de lesões e motivada a praticar o exercício novamente.

A corrida é o esporte mais democrático de todos. Por isso, não podemos deixar de considerá-la como uma aliada na melhora da nossa saúde e da nossa qualidade de vida. 

É preciso ter músculo para correr acima do peso

Dica 2: nada de pular o fortalecimento!

As lesões são provocadas pelo impacto que a massa do corpo produz sobre o chão e, consequentemente, nas nossas pernas. Por isso, é necessário ter força suficiente para suportar esse impacto e fazer a impulsão para frente para manter o movimento de corrida constante.

Mas para ter força é necessário realizar fortalecimento muscular. Isso vai ajudar a:

• Dar maior sustentação ao corpo;
• Proteger o joelho do impacto];
• Diminuir as chances de dores um dia depois da corrida.

Para ganhar essa hipertrofia, educadores físicos e especialistas recomendam exercícios aeróbicos, como bicicleta e natação, por exemplo. 

Isso porque, ambos, além de serem eficientes para o ganho de massa muscular, também são recomendados por não serem atividades físicas de impacto. Ou seja, ajudam a preservar os membros do corpo que já são mais utilizados pela corrida.

No início, não corra todos os dias

A orientação de fazer outras atividades físicas, é justamente para que as pessoas em iniciação na corrida não corram todos os dias. Isso porque o excesso e falta de descanso sobrecarregam o corpo!.

Dica 3: corra no máximo 3x na semana

A dica é fazer, no máximo, três treinos ao longo da semana, e de forma intercalada. Por exemplo, treine segunda, quarta e sexta somente. 

No intervalo entre os dias de corrida, busque fazer exercícios de fortalecimento muscular, como falamos.

E quando for correr…

Para os dias dedicados à corrida, busque fazer exercícios leves, fáceis e estimulantes. Por exemplo:

• No dia 1, corra de forma suave por cerca de 15 a 20 minutos minutos seguidos.
• Já no dia 2 (passados dois dias), faça o treino intercalando uma corrida um pouco mais intensa e mais forte (1 a 2 minutos) com caminhadas para descansar (4 a 5 minutos). 

Dica 4: varie os tipos de treino e estímulos

Em casos de realizar provas, não arrisque uma distância longa logo de cara (acima de 10 quilômetros, por exemplo). Comece com as mais curtas (5 quilômetros), para ganhar ritmo e condicionamento de forma que o corpo não se sinta agredido ou sobrecarregado. 

Dica 5: comece com distâncias menores

O sobrepeso é uma carga extra que o corpo vai ter que lidar durante a atividade. Por isso, a meta não deve ser somente a perda de peso, ela será consequência do processo. 

O objetivo deve ser: continuar correndo. Tendo isso em vista, é importante não ter lesões e nem se sentir exausto. 

Para correr acima do peso: é melhor na esteira ou na rua?

Essa é uma dúvida comum. E a resposta é que as duas formas têm as suas vantagens. 

A esteira é mais macia que o asfalto, o que pode ajudar na pisada. Porém, é necessário ter cuidado. Pelo fato de ser mais macia, a esteira “segura” mais o corpo, o que pode levar a um gasto maior de energia para fazer os movimentos. 

O asfalto, por sua vez, é mais duro, mas permite que o toque do pé no solo seja menos resistente. Isso contribui exigindo menos força para realizar a corrida.

O Instituto Olimpo está pronto para te ajudar!

Você tem interesse em correr, mas está com receio de ter uma lesão? Que tal conversar com profissionais que são experts no assunto para te orientar a fazer essa iniciação de forma adequada e saudável?

Para agendar uma avaliação ou uma consulta com os nossos profissionais nos mande uma mensagem! Sugerimos também que você conheça um pouco mais o nosso trabalho por meio do nosso site e redes sociais.

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