Ouvir música melhora o rendimento esportivo?

Já se perguntou se ouvir música durante o exercício físico ajuda no ganho esportivo? E, se sim, de que forma ela contribui para treinarmos melhor?

Há mais de 100 anos que pesquisadores e cientistas se debruçam em experimentos para tentar descobrir isso!

A boa notícia é que, até o momento, a maioria dos estudos aponta para uma resposta positiva para a pergunta. Ou seja, você não precisa abandonar o hábito de ouvir música enquanto treina. 

Redução de cansaço ao ouvir música

Um estudo publicado na revista International Journal of Psychophysiology reuniu 19 pessoas e as colocou para realizar exercícios, por 10 minutos, usando um anel de aperto para fortalecimento de mãos. 

Junto com o exercício, a atividade cerebral dos participantes era monitorada por um exame de ressonância magnética. Tudo isso enquanto uma música tocava durante as séries de treino.

Os pesquisadores identificaram que, pelos exames de ressonância magnética, a música foi capaz de:

• Aumentar a frequência de pensamentos não relacionados ao exercício, ou seja, desviar a atenção da dor; 
• Diminuir os sinais relacionados à fadiga;
• Tornar a atividade mais prazerosa.

Ou seja, a música, segundo a pesquisa, conseguiu ativar partes do cérebro que estão relacionadas às emoções. Isso permitiu a redução da sensação de cansaço durante a prática da atividade física.

Ouvir música aumenta o rendimento

Uma das explicações para essa diminuição do cansaço é a liberação de substâncias químicas responsáveis pela sensação de prazer. Elas inibem a sensação de desgaste físico e possibilitam um estímulo a mais para fazer atividade física de forma mais intensa e duradoura. 

O spinning, por exemplo, é uma atividade comumente feita com o auxílio de uma música. A frequência do som proporcionado pela trilha sonora ajuda na sincronia do ritmo, nas dosagens de força e velocidade aplicadas no exercício.

“Quando ouvimos música, o cérebro libera analgésicos naturais que agem no corpo, como a morfina. E, se interagimos com a música, seja cantando ou dançando, a liberação destes compostos é ainda maior” – Robin Dunbar, docente de psicologia de Oxford  e pesquisador do assunto, ao jornal inglês The Independent.

Como a música proporciona mais prazer durante a atividade física, ela também ajuda a manter o corpo em movimento. Isso porque dá vontade e ânimo para fazer atividade física por mais tempo.

Ouvir música como pré-treino?

Além disso, ouvir músicas é uma opção interessante antes mesmo do exercício começar. Isso porque podemos encarar o som como um estimulante pré-treino ou pré-competição.

Dependendo do esporte a ser praticado, não é possível ouvir música durante o exercício, como futebol, por exemplo. Mas, colocar a playlist para rodar antes do jogo começar ou durante o aquecimento, pode servir para tranquilizar a mente e energizar o corpo para o esforço que será feito em seguida.

Dicas e cuidados ao ouvir música no treino

Ao mesmo tempo que a música proporciona benefícios durante o exercício, é importante ficarmos atentos aos possíveis problemas.

Cuidado com o volume

Ouvir música muito alta pode ser prejudicial para os ouvidos, como também para a atenção durante o treino. Além disso, não pode ser um isolante sonoro. 

Corredores de rua e ciclistas, por exemplo, precisam escutar o som ambiente, dos carros e das pessoas para não se envolver em nenhum acidente. 

Use os equipamentos adequados

Busque usar fones de ouvido sem cabo, se possível, ou coloque os fios por dentro da roupa. 

O fone pode se enroscar no corpo, na perna e provocar um acidente durante a corrida ou a pedalada.

Não se distraia

Tente deixar uma playlist pronta para não precisar ficar trocando de música ou escolhendo a trilha sonora durante os exercícios. Pausas constantes ao longo da atividade atrapalham o rendimento.

Não se isole

Música pode ser muito importante para um momento de introspecção, mas evite ficar somente “no seu mundo”. 

Fazer exercícios ao lado de amigos e poder compartilhar com ele um momento de socialização também são benéficos.

Lembre-se: somos todos atletas.

Bom treino!